أعلن المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، برئاسة الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز واستشاري طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة، وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، عن إطلاق «روشتة ذهبية» للاستعداد الصحي لشهر رمضان المبارك، تحت عنوان «عشر خطوات لصيامٍ آمن ومتوازن في رمضان».
أكدت مدير المركز واستشاري طب الطوارئ، أن الصيام عبادة عظيمة تتطلب استعدادًا صحيًا مبكرًا يضمن أداءها بكفاءة دون إجهاد أو مضاعفات، مشددة على أهمية التهيئة التدريجية للجسم قبل بدء الشهر الكريم. وأوضحت أن الروشتة تتضمن عشر خطوات عملية تساعد المواطنين على صيام صحي ومتوازن، جاءت على النحو التالي:
1-إعادة تنظيم مواعيد النوم: تقليل السهر تدريجيًا وتثبيت مواعيد النوم لتسهيل الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إرهاق.
2-تقليل المنبهات تدريجيًا: خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل رمضان بأسبوع على الأقل لتجنب الصداع والإجهاد في الأيام الأولى.
3-مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة: استشارة الطبيب لضبط نوعيات وجرعات ومواعيد الأدوية بما يتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور.
4-الاهتمام بترطيب الجسم: الإكثار من شرب المياه يوميًا وتقليل الملح والأطعمة المصنعة لتهيئة الجسم لساعات الامتناع عن السوائل.
5-تعديل نمط الوجبات: تقليل الأطعمة الدسمة والسكريات الزائدة قبل رمضان للوقاية من اضطرابات الهضم وزيادة الوزن.
6-تناول غذاء متوازن: الاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لتعزيز مخزون الطاقة.
7-تجنب الإفراط في السكريات: الحد من السكريات السريعة التي تسبب تقلبات حادة في الطاقة، واستبدالها بمصادر طاقة مستدامة.
8-ممارسة نشاط بدني معتدل: الاستمرار في رياضة خفيفة بانتظام للحفاظ على اللياقة وتسهيل التكيف مع الصيام.
9-محاولة ضبط الوزن قبل رمضان: إنقاص الوزن الزائد تدريجيًا لتجنب الشعور بالخمول والثقل أثناء الصيام.
10الاستعداد النفسي والتنظيمي: وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة لضمان صيام هادئ ومستقر.
واختتمت مديرة المركز بالتأكيد على أن الاستعداد المبكر لشهر رمضان يمثل استثمارًا حقيقيًا في الصحة العامة، لافتة إلى أن الالتزام بهذه الخطوات يسهم في جعل الصيام أكثر راحة وأمانًا طوال الشهر الفضيل، ويقلل من المشكلات الصحية الشائعة المصاحبة لتغيير نمط الحياة خلال رمضان.
تعليقات