كيف يواجه مرضى التهاب المفاصل برودة الشتاء؟ 5 خطوات أساسية لحماية المفاصل وتخفيف التورم

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد شعور المصابين بالتهاب المفاصل بالألم والتيبس وصعوبة الحركة، حيث يؤدي الطقس البارد وتغيرات الضغط الجوي إلى تفاقم الأعراض، إلا أن اتباع بعض الخطوات البسيطة يمكن أن يخفف من حدة هذه المشكلات ويساعد على الحفاظ على الراحة والنشاط طوال الموسم البارد.

أولا احرص على تدفئة مفاصلك باستمرار

البرودة تسبب انقباض العضلات وتصلب المفاصل، لذلك فإن الحفاظ على الدفء أمر أساسي، ينصح بارتداء ملابس سميكة تمنع تسرب الحرارة مثل الجوارب والقفازات والملابس الحرارية، واستخدام بطانيات دافئة أو وسادات تدفئة للمناطق المتأثرة كما يفضل تجنب الانتقال المفاجئ من الأماكن الدافئة إلى الباردة، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة داخل المنزل لتقليل التصلب والألم.

ثانيا لا تتوقف عن الحركة داخل المنزل

قلة الحركة تزيد من التيبس وصعوبة الحركة، لذا من الضروري ممارسة تمارين خفيفة ومنتظمة تساعد الأنشطة البسيطة مثل المشي داخل المنزل، أو ممارسة اليوجا وتمارين التمدد على تحفيز الدورة الدموية وتحسين مرونة المفاصل ينصح بممارسة النشاط لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة يوميا، مع التركيز على الإحماء قبل التمارين لتفادي الإصابات.

ثالثا اتبع نظاما غذائيا متوازنا

النظام الغذائي الصحي يلعب دورا مهما في تقليل الالتهابات والحفاظ على وزن مثالي لتخفيف الضغط على المفاصل، يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية مثل السلمون، إلى جانب الزنجبيل والكركم لمفعولها المضاد للالتهاب كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة للحفاظ على ترطيب المفاصل.

رابعا حافظ على نمط نوم منتظم وصحة نفسية مستقرة

قلة النوم والتوتر يزيدان من حدة الألم، لذا من المهم الالتزام بجدول نوم ثابت وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، كما يستحسن التعرض لضوء الشمس خلال النهار لدعم الصحة النفسية، وممارسة تمارين التنفس أو التأمل لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.

خامسا استخدم أدوات الأمان وتجنب الانزلاق

الشتاء يزيد من احتمالية السقوط والانزلاق، لذا ينصح بارتداء أحذية مريحة مضادة للانزلاق، واستخدام وسائل المساعدة عند الحاجة مثل العصا أو الدعامات كما يجب مراقبة الأعراض والتواصل مع الطبيب عند الشعور بتفاقم الألم باتباع هذه الخطوات الوقائية، يمكن لمرضى التهاب المفاصل الاستمتاع بفصل الشتاء براحة أكبر، بعيدا عن الألم والتيبس والمضاعفات المزعجة.