مع دخول فصل الشتاء يصبح الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا يعتبر فيتامين C من أهم العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض الموسمية فيما يلي أفضل 8 وصفات سهلة وسريعة لتقوية المناعة والحفاظ على صحة الأطفال والكبار على حد سواء.
عصير البرتقال والجزر الطبيعي
امزجي عصير برتقال طازج مع جزر مبشور قليلًا وأضيفي قليل من الزنجبيل المبشور غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة ويساعد على تعزيز المناعة يُنصح بشربه يوميًا في الصباح.
سلطة الفواكه الشتوية الغنية بالفيتامينات
قطعي فواكه مثل الكيوي البرتقال والفراولة وأضيفي رشة من عصير الليمون الطبيعي هذه السلطة مليئة بفيتامين C والمعادن الضرورية لتقوية الجسم كما تمنح شعورًا بالانتعاش والطاقة.
شوربة الفلفل الأحمر والفلفل الحلو
استخدمي الفلفل الأحمر والفلفل الحلو مع الطماطم والكرفس في تحضير شوربة دافئة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الالتهاب الطبيعية وتساعد على تدفئة الجسم وتحسين مناعته.
عصير الكيوي والأناناس المنعش
اخلطي حبتين كيوي مع قطع أناناس طازجة وأضيفي قليل من الماء أو الزبادي عصير غني بفيتامين C والمغذيات يساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من نزلات البرد.
سلطة الفلفل الأحمر والجوافة
قطعي الفلفل الأحمر والجوافة والفراولة وأضيفي رشة عصير ليمون تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين C بين الخضار والفواكه وتعد وجبة خفيفة رائعة لمقاومة الأمراض الشتوية.
حساء البروكلي والليمون
حضري حساء بروكلي مع إضافة عصرة ليمون قبل التقديم البروكلي غني بفيتامين C والألياف والليمون يضيف جرعة إضافية من الفيتامينات ويعزز قدرة الجسم على مقاومة البرد.
مشروب التوت البري والبرتقال الساخن
استخدمي توت بري مع عصير برتقال ساخن ويمكن تحليته بالقليل من العسل هذا المشروب دافئ ومغذي جدًا ويعمل على تقوية جهاز المناعة وحماية الحلق من الالتهابات
مشروب الليمون والزنجبيل لمقاومة البرد
اغلي كوب ماء وأضيفي ملعقة زنجبيل مبشور وعصير نصف ليمونة اتركيه يبرد قليلًا قبل الشرب ويمكن تحليته بعسل طبيعي غني بفيتامين C ومواد مضادة للالتهابات ويساعد على تدفئة الجسم وتقوية المناعة.
نصائح إضافية لتعزيز المناعة في الشتاء
- _ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C بانتظام.
- _ شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم.
- _ ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
- _ النوم الجيد والراحة الكافية لدعم جهاز المناعة.
تابعنا
